nogi 2

[...] 23,5 kg x 6 (+ 3 powtórzenia) 2a. Wejście na ławkę ze sztangą 24,5 kg x 10, 29,5 kg x 10, 34,5 kg x 1 (+ 5 kg) Ten jeden raz tak średnio technicznie. Bez pomocy drugiej nogi już nie dałam rady więcej. 2b. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (kg na rękę): 9,5 kg x 10, 11,5 kg x 10, 14,5 kg x 2 (+ 1 powtórzenie, lewa ręka słabsza) 3a. [...]

[...] ręcznikiem papierowym. Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: probiotyk Lacti Napoje: czarna herbata aromatyzowana, woda filtrowana, wino wytrawne do obiadu, yerba mate, herbata na gardło Warzywa poza miską: mnóstwo rzeżuchy, cebula, kalarepki,brokuł gotowany AKTYWNOŚĆ: Machania na nogi x 25 Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-04-26 07:53:44

[...] szczypiorek,cebula, kalarepki,rzodkiewka, mrożone warzywa na patelnię m.in. grzyby mun, pietruszka, groszek, marchewka (wliczone), por, cebula AKTYWNOŚĆ Machanka na nogi x 25 PONIEDZIAŁEK (28.04)- DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 4 MISKA BTW: 130/80/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1bdaa77f66547c2b320860998b87242.png Leki: Euthyrox 62,5 oraz chwilowo: [...]

Od środy nie było żadnego treningu, ale już jestem PONIEDZIAŁEK NOGI Mobilizacja: biodra, skokowy Udało mi się zrobić 25 pompek, jeszcze tylko 75 i będzie 100 na raz %-) 1. Przysiad 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x8 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 59,5x7 19,5x10 29,5x10 39,5x10 49,5x10 54,5x10 2. RDL 39,5x10 49,5x10 59,5x10 39,5x10 49,5x10 [...]

[...] a on powiedział, że będzie mnie obserwował :-) przyszedł jak się zabierałam za przysiady ( jakoś tak chciałam jeszcze popróbować :-) ) . Później pokazał mi jakąś maszynę na nogi, później robiłam MC to było ok. Powiedział, że jestem silna :-D następnym razem chyba zagadam o ten trening, tylko muszę sobie wszystko przetłumaczyć, co chcę powiedzieć [...]

[...] do niego z planem, zaczekam trochę, bo tak pomyślałam, że jeszcze ułoży mi jakieś badziewie i co ja mu powiem, że jednak nie chcę? :-D No i ciągle mam wrażenie, że nogi i plecy nie dostają porządnego wycisku, no ale dopiero się rozkręcam, zobaczymy jak będzie w kolejnym tygodniu. Aha i tak się zastanawiam, czy po tym siłowym robić [...]

[...] rozgrzać mięśnie!!! Rozgrzewka jest kluczowym elementem we wszelakim treningu a szczególnie przy rozciąganiu. Tak więc zabieramy się za rozgrzewkę: - Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków. Wykonujesz krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. - Następnie złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec [...]

[...] 11) Maszyna na biceps: 50 kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / 70kg x 10/10 12) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10/10 Nie śpię, nie jem, ale dobrze, że jeszcze ćwiczę. :-)) Zmiany w treningu, teraz 4 i 2 robię jednonóż, bo na dwie nogi za mało ciężaru. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-01-29 03:24:17

[...] Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 5) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/200 6) Hip thrust: 180kg x 60 7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 67,5kg x 12/12/12 Na suwnicy objętość zmniejszona, bo regeneracja zaczyna kuleć po dodaniu rowerka spiningowego. Hip thrust, z każdym progresem w [...]

[...] / 16kg x 12 / 18kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 10 / 24kg x 10 / 26kg x 8 / 28kg x 6 / ( 24kg x 6 / 20kg x 8 / 16kg x 10 / 12kg x 12 / 10kg x 14 ) 4) Hip thrust: 100kg x 12 / 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 250kg x 30 / 200kg x 40 / 150kg x 50 5) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 40kg x 10 / 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10

Więc proponujesz FBW? PONIEDZIAŁEK - A ŚRODA - B PIĄTEK - C A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]

MOJ TRENING TOTAL FITNESS FBW 15/10/5 (silka z naciskiem na klate) STRETCHING SKAKANKA 10 MIN Klatka : A pompki x 30 wyciskanie sztangi plasko 2 x 15/10/5 wyciskanie sztangi skos gora 2 x 15/10/5 B pompki boczne x 20 wyciskanie sztangi skos dol 2 x 15/10/5 rozpietki 2 x 15/10/5 Barki: A drazek x 10 Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami [...]

[...] jajecznica. 2.jajka gotowane. 3.pasta jajeczna(jajka + majonez + szczypior). 4.pasta jajeczna, chleb ciemny. 5.pierś, owsiane. 6.białko. Ma ktoś ochotę? Trening: plecy + nogi Podciąganie na drążku 10, 10, 10, 10 Wiosło sztangą 60kg x10, 90kg x6, 100kg x10, 100kg x6, 110kg x6 Wiosło na wyciągu jednorącz 45kg x10, 45kg x10, 45kg x10, 45kg [...]

[...] i bedzie GIT 7.06 Dzis trening nóg: dwugłowe: 1.martwy na prostych staly ciezar 60kg 4s po 15-20powt 2.uginanie podudzi na maszynie lezac 4x15-20powt 3.uginanie pojedynczej nogi na maszynie stojac 2x10powt Czworogłowe: 1.prostowanie nóg na maszynie siedzac 5x15-20powt z podwójnym drop setem na koniec 2.przysiady ze sztanga z przodu na suwnicy [...]

[...] ale bo bicepsie (to wazne). Dodaj cwiczenie na prostowniki grzbietu - jezli bedziesz robil jednak ten plan. 3. Przerwy 2 min. miedzy seriami w cwiczeniach na duze partie (nogi, klata, plecy) i po 1,5 min. na male (bic, tric, przedramie, barki). Pomiedzy cwiczeniami poszczegolnych partii przerwy tak po 2 - 3 min. (max). 4. Na brzuch jak masz [...]

[...] hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - co tu mozna dac ? ( nie mam zadnych maszyn na nogi) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s D Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion 2 s [...]

[...] Z pasa się nie ruszyło, ale mam wrażenie, że plecy wyraźniejsze, na nogach tez ciut mniej - tam to musi zejśc jeszcze tona tego fatu i wyjdzie na to, że bedzie trzeba te nogi doładować mięsem %-) Zrobiłem w innym ujęciu i już coś tam się pojawia. Póki co z ciężarami próbuje nawet dokładać - tylko wyc na klatę trochę siadł, ale zrobię cofkę o [...]

[...] karku rwaniowo stojąc (lekki push-press) - jednak to moje ulubione ćwiczenie :) ost 10x71kg (zapas nadal ) 4. wycisk hammer -izolacja przód 2s 5. lekko klata 6. śrdnio tric nogi wczorja wieczorem miały "dobry" dzień - wyszła nie jedna a pre żyłek - no ale to możę za tydzień coś na stałe. hitem na ten tydzień, jeśli chodzi o objętościowe żarcie [...]

Nogi - Wyciskanie na suwnicy nogami, palce skierowane na zewnątrz \ / 4s 25, 20, 15, 15p - 3-0-1-0 - "speed squat" 3s po 10 - Fronty 4s 12p - Wyprosty 5s 10p + drop set po każdej serii 2-0-1-5 - Uginanie podudzi siedzą palce stóp skierowane na zewnątrz i zadarte 3s 15,12,10p - 3-0-1-2 - jw palce prosto i obciągnięte w dół 3s 15,12,10 - 3-0-1-2 [...]

[...] mozna zle technicznie to wykonywac.sam widzialem!!! cwiczenie nr 6 zabronine obciaza znacznie ledzwia,w tej chwili w literaturze zabrania sie takich cwiczen ,w ktorych sa nogi proste(mowa o mm brzucha) dlatego sie uodparniałes na te cwiczenia bo se przyzwyczajałes(adaptacja),poprostu trzeba zwiekszac intensywnoc obojetnie czy wyciskasz na [...]